KİLO VERMEK İÇİN 7 SÜPER BESİN

SAĞLIK, 01 Mayıs 2020 09:40

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Evet, zayıflamanın kolay bir iş olmadığını biliyoruz! Birçok insan kilo vermek istediklerinde beslenmede radikal kesintilere gider ve yoğun egzersiz yapar, fakat sonuç alamaz! Ancak doğru yiyecekleri seçtiğiniz sürece daha fazla yiyebileceğinizi ve yağ yakabileceğinizi biliyor muydunuz?

KİLO VERMEK İÇİN 7 SÜPER BESİN

1. Yumurta

Yumurta – özellikle yumurta akı – mükemmel bir protein kaynağıdır (6 gram) ve hem vücudunuz hem de diyetiniz için önemli olan vitaminler açısından zengindir. Haşlanmış yumurta, gereksiz yağ veya karbonhidrat içermediğinden tüketebileceğiniz en iyi gıdalardan biridir.

 
 

 

 

Yağ yakarken sizi tok tutar ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olurlar. Ayrıca beyin sağlığını artıran kolin bakımından zengindir. Güne enerji almak ve kilo verme işlemini kolaylaştırmak için kahvaltıda bir yumurta yiyerek başlayın.

2. Fıstık ezmesi

Yer fıstığı kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur ve düşük glisemik indekse sahiptir. Yer fıstığını sindirmek diğer gıdalara göre daha uzun sürer, dolayısıyla daha yavaş bir sürede kana salınan şeker ile birlikte daha uzun süre enerji sağlarlar ve böylece şekerli besinlere olan isteği azaltmaya yardımcı olurlar.

 
 

 

 

İyi yağ, lif ve protein sizi tok ve enerjik tutmak için mükemmel bir kombinasyondur. Ancak çok fazla kalori içerdiği için iki yemek kaşığı yeterlidir.

3. Yeşil çay

Araştırmalar, yeşil çayın karın yağını yakmaya yardımcı olurken kilo kaybını ve vücut stimülasyonunu teşvik ettiğini göstermiştir. Bir tür fitokimyasal kateşinler içerdiğinden metabolizmayı doğrudan etkiler.

 
 

 

 

Daha fazla fayda sağlamak için, günde birkaç kez yeşil çay içebilirsiniz. Sıcak çay içmek en iyisidir, çünkü tüketmek daha uzun sürer ve kalori alımınızı yavaşlatır.

4. Greyfurt

Greyfurtta bulunan kimyasallar yağla savaşmaya ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak yağ depolanmasını önler ve kilo kaybını teşvik eder. Kan şekeri seviyelerini düzenler, lif bakımından zengindir ve meyve başına sadece 80 kaloriye sahiptir.

 
 

 

 

Sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için C vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Yemekten önce yarım greyfurt yemek veya bir bardak greyfurt suyu içmek, kendinizi daha tok hissetmenizi ve yemek sırasında daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

5. Acı biber

Acı biber, kapsaisin adı verilen lezzetli bir madde içerir. Kapsaisin, gereksiz yağları yakmaya çalışırken ihtiyaç duyulan metabolizmayı aktive ederek vücut ısısını yükseltir. Acılı bir yemek, metabolizmayı %25’e kadar hızlandırabilir ve yemekten 3 saat sonrasına kadar bu seviyede tutabilir.

 
 

 

 

Ayrıca, acı biber daha az yemeniz ve daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur. Birçok çalışma, kapsaisinin açlığın azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunun nasıl mümkün olduğu henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da, bir çalışma, açlığa sebep olan hormon olan grelin üretimini azalttığını göstermiştir.

6. Elma

Elma mükemmel bir diyet meyvesidir. Sindirimi yavaşlatan ve tokluğu destekleyen, pektin içeren meyvelerden biridir. Bir araştırmaya göre, yemeğinin bir parçası olarak bir elma yiyenler, kalori eşdeğeri miktarda meyve suyu tüketenlerden daha tok olurlar ve daha az yerler.

 
 

 

 

Düşük kaloriye sahiptir, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Pişmiş ve çiğ olarak çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. Yoğurt ve salatalarınıza da ekleyip tadını çıkarabilirsiniz.

7. Yulaf Ezmesi

Karbonhidratlar vücudun yakıt kaynağıdır. Çoğu insan genellikle kilo vermek için karbonhidratları keser, ancak yulaf ezmesi yemek aslında metabolizmanıza yardımcı olur. 4 gram tok tutan lifinin üstüne, bir bardak doyurucu yulaf ezmesi, bir yumurta kadar protein sağlar.

 
 

 

 

Şekersiz yulaf gevreği dolgunluk hissini arttırır ve yiyecek arzusunu daha da azaltır. Bunlar karmaşık karbonhidratlardır, bu yüzden parçalanmaları daha uzun sürer, böylece daha uzun süre boyunca tok hissedersiniz. Daha fazla lif elde etmenin yolları için, yulaf ezmenizin üzerine biraz çilek ve chia tohumu serpin, ancak şurubu ve şekerden uzak durduğunuzdan emin olun.

SAĞLIK, 01 Mayıs 2020 09:40

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
ULUSLARARASI TARIM ORMAN VE İNSAN FOTOĞRAF YARIŞMASI’NIN ÖDÜLLERİ 14 KASIM’DA VERİLECEK

ULUSLARARASI TARIM ORMAN VE İNSAN FOTOĞRAF YARIŞMASI’NIN ÖDÜLLERİ 14 KASIM’DA VERİLECEK

BAŞKAN KOTAN'DAN BASIN AÇIKLAMASI

BAŞKAN KOTAN'DAN BASIN AÇIKLAMASI

Antalya'da  Esnafa ‘kurşunlu’ tehditlere film gibi operasyon

Antalya'da Esnafa ‘kurşunlu’ tehditlere film gibi operasyon

Antalya'da Helikopter ve Drone Kullanılarak Trafik Denetimleri gerçekleştirildi

Antalya'da Helikopter ve Drone Kullanılarak Trafik Denetimleri gerçekleştirildi

Manavgat İlçesinde Yapılan Aramalarda 178 Şahıs Yakalandı

Manavgat İlçesinde Yapılan Aramalarda 178 Şahıs Yakalandı

“İşyerinden Hırsızlık” Olayının Şüphelileri YAKALANDI

“İşyerinden Hırsızlık” Olayının Şüphelileri YAKALANDI

Sokak Eşkıyalarına Yönelik Yapılan Operasyonlarda 72 Şüpheli YAKALANDI

Sokak Eşkıyalarına Yönelik Yapılan Operasyonlarda 72 Şüpheli YAKALANDI

Aranan 33 kişi yakalanarak tutuklandı

Aranan 33 kişi yakalanarak tutuklandı

Antalya'da falezlerde mahsur kaldı

Antalya'da falezlerde mahsur kaldı

Yasa dışı bahis sitelerinden sokakta reklam: Üç şüpheli gözaltına alındı

Yasa dışı bahis sitelerinden sokakta reklam: Üç şüpheli gözaltına alındı

EĞİL BELEDİYESİ'NE ÇEVRE DOSTU İŞ MAKİNESİ

EĞİL BELEDİYESİ'NE ÇEVRE DOSTU İŞ MAKİNESİ

HER KESİME HİZMETKÂR; HALKÇI BİR KAYMAKAM

HER KESİME HİZMETKÂR; HALKÇI BİR KAYMAKAM

AKDENİZ YÜZ GÜZELİ YARIŞMASI BAŞVURULARI BAŞLADI!

AKDENİZ YÜZ GÜZELİ YARIŞMASI BAŞVURULARI BAŞLADI!

KONYAALTI’NDA CUMHURİYET COŞKUSU: YABANCILAR KOROSU'NDAN "CUMHURİYET SEVDASI" KONSERİ

KONYAALTI’NDA CUMHURİYET COŞKUSU: YABANCILAR KOROSU'NDAN "CUMHURİYET SEVDASI" KONSERİ

WANDA NARA'DAN ICARDİ İTİRAFI: "GALATASARAY’INI BANA TERCİH ETTİ"

WANDA NARA'DAN ICARDİ İTİRAFI: "GALATASARAY’INI BANA TERCİH ETTİ"

KOCAELİ'DE KAYIP 17 YAŞINDAKİ GENÇ KIZ BULUNDU

KOCAELİ'DE KAYIP 17 YAŞINDAKİ GENÇ KIZ BULUNDU

İzmir’de 5 çocuğun yanarak can verdiği facida korkunç detay! "Kapının kolunu çıkartıp ayrıldı"

İzmir’de 5 çocuğun yanarak can verdiği facida korkunç detay! "Kapının kolunu çıkartıp ayrıldı"

KEPEZ’DEN VİZE SINAVINA HAZIRLANAN ÖĞRENCİLERE SICAK ÇORBA

KEPEZ’DEN VİZE SINAVINA HAZIRLANAN ÖĞRENCİLERE SICAK ÇORBA

BAŞKAN BÖCEK’TEN CHP LİDERİ ÖZEL’E ZİYARET

BAŞKAN BÖCEK’TEN CHP LİDERİ ÖZEL’E ZİYARET

Trump yönetimi öncesi Asya'da çip gerilimi tırmanıyor

Trump yönetimi öncesi Asya'da çip gerilimi tırmanıyor

Yol kenarına bırakılan çuvallardan silah parçaları çıktı

Yol kenarına bırakılan çuvallardan silah parçaları çıktı

Eşini sokak ortasında katletti

Eşini sokak ortasında katletti

Beyoğlu'nda restoranda palalı saldırı

Beyoğlu'nda restoranda palalı saldırı

Serdar Ortaç ve Mehmet Ali Erbil'e 'ev hapsi' kararı

Serdar Ortaç ve Mehmet Ali Erbil'e 'ev hapsi' kararı

KUYU-37 Operasyonunda 270 Şüpheli Yakalandı

KUYU-37 Operasyonunda 270 Şüpheli Yakalandı

İnterpol Kırmızı Bülteniyle Aranan Mike Gerner Larsen İstanbul’da düzenlenen “KUYU-38” Operasyonuyla Yakalandı

İnterpol Kırmızı Bülteniyle Aranan Mike Gerner Larsen İstanbul’da düzenlenen “KUYU-38” Operasyonuyla Yakalandı

İZMİR'İN KİRAZ İLÇESİNDE ATATÜRK BÜSTLERİNE SALDIRI

İZMİR'İN KİRAZ İLÇESİNDE ATATÜRK BÜSTLERİNE SALDIRI

PLANLI EKONOMİ VE KALKINMA MODELİ

PLANLI EKONOMİ VE KALKINMA MODELİ

BÜYÜK ÖNDER ATATÜRK, SEVDİĞİ ŞARKILARLA ‘HASRET’LE ANILDI

BÜYÜK ÖNDER ATATÜRK, SEVDİĞİ ŞARKILARLA ‘HASRET’LE ANILDI

Antep Günlerine Yoğun İlgi!

Antep Günlerine Yoğun İlgi!

Sözleşmeli Mülakat Mağduru Öğretmenlerin MEM Önündeki Eylemine Eğitim Sendikaları ve Milletvekillerinden Destek!

Sözleşmeli Mülakat Mağduru Öğretmenlerin MEM Önündeki Eylemine Eğitim Sendikaları ve Milletvekillerinden Destek!

Derdimizde Bursa Kaygımızda Bursa! Yürekleri Bursa İçin Atıyor!

Derdimizde Bursa Kaygımızda Bursa! Yürekleri Bursa İçin Atıyor!

Cem Kotan Yönetiminde Konyaaltı Belediyesi’nde İşçi Kıyımı ve Mobing İddiaları Gündemde

Cem Kotan Yönetiminde Konyaaltı Belediyesi’nde İşçi Kıyımı ve Mobing İddiaları Gündemde

ANTALYA ÇANAKKALELİLER DERNEĞİ'NDEN ATATÜRK'Ü ANMA ETKİNLİĞİ

ANTALYA ÇANAKKALELİLER DERNEĞİ'NDEN ATATÜRK'Ü ANMA ETKİNLİĞİ

ANTALYA'DA AKŞAM SAATLERİNDE İNTİHAR GİRİŞİMİ

ANTALYA'DA AKŞAM SAATLERİNDE İNTİHAR GİRİŞİMİ

Nikah masasında "hayır" diyen de oldu, yanlışlıkla evlendirilen de

Nikah masasında "hayır" diyen de oldu, yanlışlıkla evlendirilen de

Yediemin otoparkında bulunan araçların satışında yeni düzenleme

Yediemin otoparkında bulunan araçların satışında yeni düzenleme

Bakan Yerlikaya: Tehdit siyasetine eyvallah etmeyiz

Bakan Yerlikaya: Tehdit siyasetine eyvallah etmeyiz

150 Şüpheli Çevrim İçi Zehir Taciri Yakalandı, 142’si Tutuklandı. 8’i Hakkında Adli Kontrol Kararı Verildi

150 Şüpheli Çevrim İçi Zehir Taciri Yakalandı, 142’si Tutuklandı. 8’i Hakkında Adli Kontrol Kararı Verildi

41 İlde “KALKAN-28” Operasyonu: 257 Göçmen Kaçakçısı Yakalandı

41 İlde “KALKAN-28” Operasyonu: 257 Göçmen Kaçakçısı Yakalandı