GEBELİKTE SPOR YAPILABİLİR Mİ?

SAĞLIK, 17 Mart 2022 18:44

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. İhsan Atabay konu hakkında bilgiler verdi.

GEBELİKTE SPOR YAPILABİLİR Mİ?

Gebelik sırasında egzersiz yapmak oldukça faydalıdır. Özellikle eğer sorunsuz bir gebelik geçiriyorsanız, riskli bir gebeliğiniz yoksa, gebelikte egzersiz yapmanız çok faydalı olacaktır. Fakat yine de ilk gebelik kontrolünüzde doktorunuza bu konuyu danışmanız faydalı olacaktır çünkü gebelikte spor yapılabilir mi sorusunun yanıtı kişiye göre değişebilmektedir. Doktorunuz size özel bazı önerilerde ya da uyarılarda bulunabilir.

Gebelik spor ve egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

· Uykularınızı düzenler

· Daha dinç olmanızı sağlar

· Enerji seviyenizi artırır

· Kilo artışını kontrol altında tutmanıza yardım eder

· Kaslarınızı güçlendirerek doğuma hazırlanmanızı sağlar

· Bel ağrısı, kramp gibi gebelikle alakalı şikayetleri aza indirir

· Doğum sonrası depresyonu azaltır

· Şeker metabolizmasına yardımcı olur

· Gebelik şekeri riskini azaltır

· Uykuyu düzenler

· Barsak hareketlerini düzenler ve kabızlık gibi şikayetleri azaltır.

Kimler spor yapmamalıdır?

· Kanamalı gebelik durumunda,

· Erken doğum tehdidi mevcutsa,

· Daha önce erken doğum öyküsü varsa,

· İkiz üçüz gibi çoklu gebeliği olup buna ek olarak başka erken doğum risk faktörleri mevcutsa,

· Rahim ağzı yetmezliği gibi problemleri olanlar,

· Bebeğinin eşinin önde olması yani plasenta previa denilen durum mevcutsa,

· Yüksek tansiyonu olanlar,

· Belirli tipte kalp ve akciğer hastalığı olanlar spor yapmamalıdır.

Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

İdeal olarak gebeler haftada ortalama 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapabilirler. Burada kastedilen aerobik aktivite, kol ve bacak kasları gibi vücudun büyük kaslarının ritmik şekilde hareket ettirilmesi esasına dayanır. Orta şiddette egzersiz ifadesinin anlamı ise, kalp hızınızın bir miktar artıracak ve sizi hafifçe terletecek şekilde egzersiz yapmaktır. Bu esnada kişi rahatça yanındaki ile konuşabilmeli fakat şarkı söyleyemeyecek durumda olmalıdır.

Haftalık 150 dakikalık çalışma programını günde 30 dakika olacak şekilde 5 güne bölmek uygun olacaktır. Eğer egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız önce hafif tempoda başlamanız ve günler içinde orta seviyeye geçmeniz önerilir.

Gebelikte hangi sporlar uygundur?

Örnek vermek gerekirse, gebelikte yapılması uygun olan bazı egzersizler şu şekilde sıralanabilir;

· Yürüyüş: Egzersiz yapmadığınız günlerde kısa yürüyüşler uygun olacaktır.

· Yüzme: Hijyenik koşullarda gebelerin yüzmesinde bir sakınca yoktur.

· Statik bisiklet (kondisyon bisikleti): Normal bisiklet, denge kaybı ve düşme riski nedeniyle uygun değildir. Fakat sabit kondisyon bisikletleri kullanılabilir.

· Modifiye yoga ve pilates: Gebeler için modifiye edilmiş olan yoga ve pilates oldukça faydalıdır.

Egzersiz sırasında nelere dikkat etmeliyim?

Egzersiz ve spor öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Nefessiz kalacak ya da yorgunluktan konuşamayacak derecede ağır spor yapmayın. Baş dönmesi, baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, vajinal kanama, kasılma, ağrı, su gelişi gibi durumlar olursa sporu derhal bırakınız ve en yakın hastaneye başvurunuz.

SAĞLIK, 17 Mart 2022 18:44

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Bu kadar esnafın ahı, bazılarını fena yakar!

Bu kadar esnafın ahı, bazılarını fena yakar!

Kıvılcım Kalay’dan "Gönüller Hiç Yas Tutar mı?" Şarkısına Çarpıcı Yanıt!

Kıvılcım Kalay’dan "Gönüller Hiç Yas Tutar mı?" Şarkısına Çarpıcı Yanıt!

KEPEZ’İN DİŞ HEKİMİ AKIN UYARDI: “VÜCUT SAĞLIĞI AĞIZDA BAŞLAR”

KEPEZ’İN DİŞ HEKİMİ AKIN UYARDI: “VÜCUT SAĞLIĞI AĞIZDA BAŞLAR”

TURUNÇ MASA 10 YAŞINDA

TURUNÇ MASA 10 YAŞINDA

BAŞKAN MUHİTTİN BÖCEK 14. RESORT TURİZM KONGRESİ’NE KATILDI

BAŞKAN MUHİTTİN BÖCEK 14. RESORT TURİZM KONGRESİ’NE KATILDI

Ulucanlar'da 'Filistinli Çocuklara Yönelik Hak İhlalleri' Raporu Açıklandı

Ulucanlar'da 'Filistinli Çocuklara Yönelik Hak İhlalleri' Raporu Açıklandı

Marketlerden toplatılıyor: Bu sefer havuçtan yayıldı, 1 kişi hayatını kaybetti

Marketlerden toplatılıyor: Bu sefer havuçtan yayıldı, 1 kişi hayatını kaybetti

2. ULUSLARARASI TOPLUMDİLBİLİM ARAŞTIRMALARI SEMPOZYUMU ÜNİVERSİTEMİZ EV SAHİPLİĞİNDE BAŞLADI

2. ULUSLARARASI TOPLUMDİLBİLİM ARAŞTIRMALARI SEMPOZYUMU ÜNİVERSİTEMİZ EV SAHİPLİĞİNDE BAŞLADI

İznik Gölü kan kaybediyor: İskele karada kaldı

İznik Gölü kan kaybediyor: İskele karada kaldı

Konya'da bu yıl "change" araç operasyonlarında 117 şüpheli yakalandı

Konya'da bu yıl "change" araç operasyonlarında 117 şüpheli yakalandı

Adana merkezli suç örgütü operasyonunda tutuklu sayısı 215'e yükseldi

Adana merkezli suç örgütü operasyonunda tutuklu sayısı 215'e yükseldi

İstanbul'da lodos etkili oldu: Deniz taştı, tekneler zarar gördü

İstanbul'da lodos etkili oldu: Deniz taştı, tekneler zarar gördü

Yediemin Otoparklarındaki 2.2 Milyon Araç Ekonomiye Kazandırılabilir

Yediemin Otoparklarındaki 2.2 Milyon Araç Ekonomiye Kazandırılabilir

ANTALYA’NIN İLK “ÇOCUK HAKLARI DURAĞI” AÇILDI

ANTALYA’NIN İLK “ÇOCUK HAKLARI DURAĞI” AÇILDI

NİĞDE'DE KAYBOLAN BELARUSLU İKİZ DAĞCILAR 2 GÜNDÜR ARANIYOR

NİĞDE'DE KAYBOLAN BELARUSLU İKİZ DAĞCILAR 2 GÜNDÜR ARANIYOR

KEPEZ’E KENT LOKANTASI GELİYOR

KEPEZ’E KENT LOKANTASI GELİYOR

BAŞÖĞRETMEN ATATÜRK ONUR ÖDÜLÜ PROF. DR. NACİ GÖRÜR’E VERİLECEK

BAŞÖĞRETMEN ATATÜRK ONUR ÖDÜLÜ PROF. DR. NACİ GÖRÜR’E VERİLECEK

ALTIN PORTAKAL’IN 2025 RANDEVUSU 24 EKİM’DE

ALTIN PORTAKAL’IN 2025 RANDEVUSU 24 EKİM’DE

SANİYE BAŞKAN; ÇAĞDAŞ VE LAİK TÜRKİYE İÇİN ÇALIŞMAYA DEVAM EDECEĞİZ”

SANİYE BAŞKAN; ÇAĞDAŞ VE LAİK TÜRKİYE İÇİN ÇALIŞMAYA DEVAM EDECEĞİZ”

SEL MAĞDURLARINDAN KOCAGÖZ’E TEŞEKKÜR

SEL MAĞDURLARINDAN KOCAGÖZ’E TEŞEKKÜR

Kestel’deki Kamulaştırma İsyanı: 11 Milyonluk Değer ve Mahkeme Süreci

Kestel’deki Kamulaştırma İsyanı: 11 Milyonluk Değer ve Mahkeme Süreci

Ankara Çankırılılar Federasyonu'ndan Övgüye Değer Bir Etkinlik: "Ayın 18'leri Çankırı Prestij Ödülleri"

Ankara Çankırılılar Federasyonu'ndan Övgüye Değer Bir Etkinlik: "Ayın 18'leri Çankırı Prestij Ödülleri"

BURFAŞ’ın Balibey Han Tadilatı Esnafı Mağdur Ediyor

BURFAŞ’ın Balibey Han Tadilatı Esnafı Mağdur Ediyor

BÜYÜKŞEHİR’DEN AHDE VEFA: ŞEHİT POLİS FIRAT BULUT CADDESİ AÇILDI

BÜYÜKŞEHİR’DEN AHDE VEFA: ŞEHİT POLİS FIRAT BULUT CADDESİ AÇILDI

Güney Kıbrıs başı çekiyor

Güney Kıbrıs başı çekiyor

YEŞİLÇAM MEDYA’DAN KAMUOYUNA DUYURU

YEŞİLÇAM MEDYA’DAN KAMUOYUNA DUYURU

ATM’DE İŞLEM YAPARKEN BOYNUNDAN VURULDU!

ATM’DE İŞLEM YAPARKEN BOYNUNDAN VURULDU!

KALSİAD Başkanı Yasin Burak Arslan'dan Asgari Ücret Açıklaması

KALSİAD Başkanı Yasin Burak Arslan'dan Asgari Ücret Açıklaması

İSTEDİĞİ KİRA ZAMMI REDDEDİLİNCE KİRACILARINI HASTANELİK ETTİ

İSTEDİĞİ KİRA ZAMMI REDDEDİLİNCE KİRACILARINI HASTANELİK ETTİ

ANTALYA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ’NİN 2025 YILI TAHMİNİ BÜTÇESİ 39 MİLYAR TL

ANTALYA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ’NİN 2025 YILI TAHMİNİ BÜTÇESİ 39 MİLYAR TL

AİLE HUKUKU YÖNÜNDEN YENİ KANUN DEĞİŞİKLİKLERİ

AİLE HUKUKU YÖNÜNDEN YENİ KANUN DEĞİŞİKLİKLERİ

İGEF25: İç Güvenlik Ekipmanları Fuarı Basın Toplantısı Gerçekleşti

İGEF25: İç Güvenlik Ekipmanları Fuarı Basın Toplantısı Gerçekleşti

ESKİ TİP EHLİYETLERİ YENİLEME SÜRESİ 2025'E KADAR UZATILDI

ESKİ TİP EHLİYETLERİ YENİLEME SÜRESİ 2025'E KADAR UZATILDI

YELİZ ÖĞRETMEN VE KIZI ELA TRAFİK KAZASINDA HAYATINI KAYBETTİ

YELİZ ÖĞRETMEN VE KIZI ELA TRAFİK KAZASINDA HAYATINI KAYBETTİ

KONYAALTI BELEDİYESİ’NDEN “DİJİTAL VE ÇOCUK” KONULU PANEL

KONYAALTI BELEDİYESİ’NDEN “DİJİTAL VE ÇOCUK” KONULU PANEL

TÜRKİYE’NİN ORTAK ACISI KEPEZ’DE YAŞAYACAK

TÜRKİYE’NİN ORTAK ACISI KEPEZ’DE YAŞAYACAK

Diş Hekimleri Birliğinde A Takımı Belli

Diş Hekimleri Birliğinde A Takımı Belli

Demokrat Partide Siyasi Kriz Mi Var ?

Demokrat Partide Siyasi Kriz Mi Var ?

TERÖR ARTIK TÜRKİYE'NİN GÜNDEMİNDEN ÇIKMALIDIR...!

TERÖR ARTIK TÜRKİYE'NİN GÜNDEMİNDEN ÇIKMALIDIR...!

BİTKİ ÇİFTLİĞİNE KALİTE BELGESİ VERİLDİ

BİTKİ ÇİFTLİĞİNE KALİTE BELGESİ VERİLDİ