EMZİRME DÖNEMİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ? NASIL KİLO VERİLİR?

SAĞLIK, 16 Temmuz 2022 09:41

Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi.

EMZİRME DÖNEMİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ? NASIL KİLO VERİLİR?

Anne sütü mucizevi bir besindir. Emzirme, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için oldukça önemli bir beslenme şeklidir. İlk 6 ay bebekler sadece anne sütü ile beslenmelidir. Peki anne sütünün kalitesini ve miktarını arttırmak için emzirme döneminde beslenirken nelere dikkat etmeliyiz?  

  • Süt miktarının arttırılmasındaki en büyük etken su tüketimidir. Günde en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir. 
  • Gaz yapıcı besinlerden uzak durulmalıdır. Kurubaklagillerin gaz yapıcı özelliği vardır. Pişirirken içerisine kimyon eklemeyi ihmal etmeyin. Bunun dışında çiğ sebze ve meyveler bu dönemde gaz yapabilmektedir. Çiğ sebze ve meyvelerin ise gaz yapıcı özelliğinin önüne onları pişirerek geçebilirsiniz. 
  • Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar, lahana veya acı baharatlar anne sütüne geçerek sütün tadını değiştirebilir. Bu besinleri tüketirken, bebek mutlaka gözlemlenmelidir. Eğer bebeğinizde herhangi bir huzursuzluk gözlemliyorsanız bu besinlerin tüketimine ara verilmelisiniz. 
  • Süt, peynir veya yumurta gibi kalsiyum içeriği yüksek besinleri tüketmeye özen gösterin. 
  • Vitamin ve mineral yönünden çeşitliliğin olması adına farklı renklerdeki meyve ve sebzeleri beslenme rutininize ekleyin. 
  • Demir eksikliği önlemek için et, tavuk, balık ve yumurta gibi demir içeriği yüksek hayvansal kaynaklı gıdaların tüketimine özen gösterin. Ayrıca demirin emilimini arttırmak için, bu besinlerin yanında C vitamini içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Mesele etin yanına yeşilliklerden oluşan bir salata hazırlayıp üzerine C vitamini kaynağı olan limon sıkarak tüketebilirsiniz. 
  • Posa, vitamin ve mineral açısından tam tahıllı gıdalar, kuru meyveler ve kuru yemişlerin tüketimine özen gösterilmelidir. 
  • Süt ve süt ürünlerini tüketirken kendinizi mutlaka gözlemleyin. Eğer herhangi bir şişkinlik ve gaz durumu varsa, laktozsuz seçenekleri tercih edilmelidir. 
  • Haftada 2 kez balık tüketimine özen gösterin. Balık, omega 3, EHA ve DHA yönünden zengin olduğundan bebeğinizin mental gelişimi için oldukça önemlidir. 
  • Folik asit gebelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de oldukça önemlidir. Beslenme rutininize semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri eklemeyi ihmal etmeyin. 
  • Kullandığınız tuz mutlaka iyotlu olmalıdır. 
  • D vitamini alımı için günde 15-20 dakika açık havaya çıkılmalıdır. 
  • Kafein alımını sınırlandırırız. Fazla kafein alımı, bebeğinizde uykusuzluk veya huzursuzluğa neden olabilmektedir. Günde 1-2 fincan kahveyi aşmamaya özen gösterin. 
  • Emzirme döneminde tatlı ve hamur işlerinden uzak durunuz. Eğer canınız çok tatlı tüketmek istiyorsa, şekersiz sağlıklı tariflerden faydalanabilirsiniz. 
  • Salam, sucuk ve sosis gibi katkı maddelerini içeren besinlerin tüketiminden uzak durun. 
  • Meyve ve sebzeler tüketilmeden önce bolca yıkanmalıdır. 
  • Emziren annenin sinir ve stres durumu bebeğin sütünü olumsuz yönde etkilemektedir 
  • Hamilelik döneminde kullandığınız multivitamin takviyelerine bu dönemde de devam edebilirsiniz. 
  • Emzirme döneminde alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır. 

SAĞLIK, 16 Temmuz 2022 09:41

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
ULUSLARARASI TARIM ORMAN VE İNSAN FOTOĞRAF YARIŞMASI’NIN ÖDÜLLERİ 14 KASIM’DA VERİLECEK

ULUSLARARASI TARIM ORMAN VE İNSAN FOTOĞRAF YARIŞMASI’NIN ÖDÜLLERİ 14 KASIM’DA VERİLECEK

BAŞKAN KOTAN'DAN BASIN AÇIKLAMASI

BAŞKAN KOTAN'DAN BASIN AÇIKLAMASI

Antalya'da  Esnafa ‘kurşunlu’ tehditlere film gibi operasyon

Antalya'da Esnafa ‘kurşunlu’ tehditlere film gibi operasyon

Antalya'da Helikopter ve Drone Kullanılarak Trafik Denetimleri gerçekleştirildi

Antalya'da Helikopter ve Drone Kullanılarak Trafik Denetimleri gerçekleştirildi

Manavgat İlçesinde Yapılan Aramalarda 178 Şahıs Yakalandı

Manavgat İlçesinde Yapılan Aramalarda 178 Şahıs Yakalandı

“İşyerinden Hırsızlık” Olayının Şüphelileri YAKALANDI

“İşyerinden Hırsızlık” Olayının Şüphelileri YAKALANDI

Sokak Eşkıyalarına Yönelik Yapılan Operasyonlarda 72 Şüpheli YAKALANDI

Sokak Eşkıyalarına Yönelik Yapılan Operasyonlarda 72 Şüpheli YAKALANDI

Aranan 33 kişi yakalanarak tutuklandı

Aranan 33 kişi yakalanarak tutuklandı

Antalya'da falezlerde mahsur kaldı

Antalya'da falezlerde mahsur kaldı

Yasa dışı bahis sitelerinden sokakta reklam: Üç şüpheli gözaltına alındı

Yasa dışı bahis sitelerinden sokakta reklam: Üç şüpheli gözaltına alındı

EĞİL BELEDİYESİ'NE ÇEVRE DOSTU İŞ MAKİNESİ

EĞİL BELEDİYESİ'NE ÇEVRE DOSTU İŞ MAKİNESİ

HER KESİME HİZMETKÂR; HALKÇI BİR KAYMAKAM

HER KESİME HİZMETKÂR; HALKÇI BİR KAYMAKAM

AKDENİZ YÜZ GÜZELİ YARIŞMASI BAŞVURULARI BAŞLADI!

AKDENİZ YÜZ GÜZELİ YARIŞMASI BAŞVURULARI BAŞLADI!

KONYAALTI’NDA CUMHURİYET COŞKUSU: YABANCILAR KOROSU'NDAN "CUMHURİYET SEVDASI" KONSERİ

KONYAALTI’NDA CUMHURİYET COŞKUSU: YABANCILAR KOROSU'NDAN "CUMHURİYET SEVDASI" KONSERİ

WANDA NARA'DAN ICARDİ İTİRAFI: "GALATASARAY’INI BANA TERCİH ETTİ"

WANDA NARA'DAN ICARDİ İTİRAFI: "GALATASARAY’INI BANA TERCİH ETTİ"

KOCAELİ'DE KAYIP 17 YAŞINDAKİ GENÇ KIZ BULUNDU

KOCAELİ'DE KAYIP 17 YAŞINDAKİ GENÇ KIZ BULUNDU

İzmir’de 5 çocuğun yanarak can verdiği facida korkunç detay! "Kapının kolunu çıkartıp ayrıldı"

İzmir’de 5 çocuğun yanarak can verdiği facida korkunç detay! "Kapının kolunu çıkartıp ayrıldı"

KEPEZ’DEN VİZE SINAVINA HAZIRLANAN ÖĞRENCİLERE SICAK ÇORBA

KEPEZ’DEN VİZE SINAVINA HAZIRLANAN ÖĞRENCİLERE SICAK ÇORBA

BAŞKAN BÖCEK’TEN CHP LİDERİ ÖZEL’E ZİYARET

BAŞKAN BÖCEK’TEN CHP LİDERİ ÖZEL’E ZİYARET

Trump yönetimi öncesi Asya'da çip gerilimi tırmanıyor

Trump yönetimi öncesi Asya'da çip gerilimi tırmanıyor

Yol kenarına bırakılan çuvallardan silah parçaları çıktı

Yol kenarına bırakılan çuvallardan silah parçaları çıktı

Eşini sokak ortasında katletti

Eşini sokak ortasında katletti

Beyoğlu'nda restoranda palalı saldırı

Beyoğlu'nda restoranda palalı saldırı

Serdar Ortaç ve Mehmet Ali Erbil'e 'ev hapsi' kararı

Serdar Ortaç ve Mehmet Ali Erbil'e 'ev hapsi' kararı

KUYU-37 Operasyonunda 270 Şüpheli Yakalandı

KUYU-37 Operasyonunda 270 Şüpheli Yakalandı

İnterpol Kırmızı Bülteniyle Aranan Mike Gerner Larsen İstanbul’da düzenlenen “KUYU-38” Operasyonuyla Yakalandı

İnterpol Kırmızı Bülteniyle Aranan Mike Gerner Larsen İstanbul’da düzenlenen “KUYU-38” Operasyonuyla Yakalandı

İZMİR'İN KİRAZ İLÇESİNDE ATATÜRK BÜSTLERİNE SALDIRI

İZMİR'İN KİRAZ İLÇESİNDE ATATÜRK BÜSTLERİNE SALDIRI

PLANLI EKONOMİ VE KALKINMA MODELİ

PLANLI EKONOMİ VE KALKINMA MODELİ

BÜYÜK ÖNDER ATATÜRK, SEVDİĞİ ŞARKILARLA ‘HASRET’LE ANILDI

BÜYÜK ÖNDER ATATÜRK, SEVDİĞİ ŞARKILARLA ‘HASRET’LE ANILDI

Antep Günlerine Yoğun İlgi!

Antep Günlerine Yoğun İlgi!

Sözleşmeli Mülakat Mağduru Öğretmenlerin MEM Önündeki Eylemine Eğitim Sendikaları ve Milletvekillerinden Destek!

Sözleşmeli Mülakat Mağduru Öğretmenlerin MEM Önündeki Eylemine Eğitim Sendikaları ve Milletvekillerinden Destek!

Derdimizde Bursa Kaygımızda Bursa! Yürekleri Bursa İçin Atıyor!

Derdimizde Bursa Kaygımızda Bursa! Yürekleri Bursa İçin Atıyor!

Cem Kotan Yönetiminde Konyaaltı Belediyesi’nde İşçi Kıyımı ve Mobing İddiaları Gündemde

Cem Kotan Yönetiminde Konyaaltı Belediyesi’nde İşçi Kıyımı ve Mobing İddiaları Gündemde

ANTALYA ÇANAKKALELİLER DERNEĞİ'NDEN ATATÜRK'Ü ANMA ETKİNLİĞİ

ANTALYA ÇANAKKALELİLER DERNEĞİ'NDEN ATATÜRK'Ü ANMA ETKİNLİĞİ

ANTALYA'DA AKŞAM SAATLERİNDE İNTİHAR GİRİŞİMİ

ANTALYA'DA AKŞAM SAATLERİNDE İNTİHAR GİRİŞİMİ

Nikah masasında "hayır" diyen de oldu, yanlışlıkla evlendirilen de

Nikah masasında "hayır" diyen de oldu, yanlışlıkla evlendirilen de

Yediemin otoparkında bulunan araçların satışında yeni düzenleme

Yediemin otoparkında bulunan araçların satışında yeni düzenleme

Bakan Yerlikaya: Tehdit siyasetine eyvallah etmeyiz

Bakan Yerlikaya: Tehdit siyasetine eyvallah etmeyiz

150 Şüpheli Çevrim İçi Zehir Taciri Yakalandı, 142’si Tutuklandı. 8’i Hakkında Adli Kontrol Kararı Verildi

150 Şüpheli Çevrim İçi Zehir Taciri Yakalandı, 142’si Tutuklandı. 8’i Hakkında Adli Kontrol Kararı Verildi

41 İlde “KALKAN-28” Operasyonu: 257 Göçmen Kaçakçısı Yakalandı

41 İlde “KALKAN-28” Operasyonu: 257 Göçmen Kaçakçısı Yakalandı